Питание беременной

Бытует мнение, что при наступлении беременности женщина может себе позволить неограниченное количество пищи. Это категорически не так.

При перестройке организма, увеличении обмена веществ требуется качественное изменения рациона питания. Увеличения количества не требуется. Это приводит к набору лишнего веса и возможным осложнениям во время беременности. Поэтому врачи и диетологи рекомендуют следующий подход к организации питания при относительно нормальном телосложении.

Первый триместр

Увеличение количества калорий должно не более трёхсот к норме.

Второй триместр

Количество калорий, как и в первом. Если рацион сбалансирован, то такого количества хватает и для нормального развития плода, и для поддержания здоровья мамы.

Третий триместр

Увеличиваем калории на + 450 к обычному рациону. Горсть семечек, орехов, пара стаканов молока или бутерброд с тунцом на зерновом хлебце.

При отклонении в весе в ту или иную сторону необходимо строго следовать рекомендациям врача.

Разнообразие в рационе питания положительно скажется именно на здоровье ребенка. Раньше бытовало мнение, что зародыш является неким "идеальным паразитом", высасывающим из организма матери все ценные питательные вещества. Сегодня специалисты утверждают, что скудность и однообразие в рационе питания матери, сказывается, прежде всего на ребенке. Нехватка микроэлементов может всю жизнь негативно сказываться на здоровье будущего малыша. Поэтому очень важно следить за качеством и разнообразием питания.

Есть небольшой перечень продуктов, которые специалисты считают наиболее подходящими для питания будущей мамы. Можно по-разному относиться к ним, любит или не любить. Лучше выбрать что нравится.

Овощи, фрукты, зелень

Обязательно разнообразие. Покупая эти продукты, важно придерживаться правила: больше разных цветов.  Красные, зеленые, оранжевые, желтые и фиолетовые- гарантия того, что вы и малыш получат как можно больше минералов, витаминов, антиоксидантов. Более того, на поздних сроках, когда плод начинает заглатывать амниотическую жидкость, он уже может познакомиться со вкусом продукта. Многие мамы замечали, что после рождения малыш отдает предпочтения тому продукту, который выбирался во время беременности. Если у папы или родственников есть аллергия на какие-либо виды фруктов или овощей, к покупке следует относиться более осторожно. И употреблять эти продукты в ограниченном количестве.

Мясо

Источник высококачественного белка. Лучше постное и без жира. Диетологи советуют говядину или свинину, так как в составе присутствует холин.

Фаст-фуд

Все знают, что это вредно. Кроме того, велик риск заразиться бактериями и паразитами, что может быть очень опасно для жизнедеятельности плода. Сальмонеллы, листерии, токсоплазмоз- несут прямую угрозу здоровью малыша.

Яйца

Маленький продукт содержит богатый набор витамином, микроэлементов, белок. Всего 90кк. Также и здесь присутствует холин, обеспечивающий правильное развитие нервных клеток вашего ребенка. При нормальном уровне холестерина в крови беременной, при соблюдении диеты с малым количеством насыщенных жиров, употребление одного-двух яиц в день совершенно нормально.

Лосось

Белок, омега-3 кислоты и незначительно количество ртути. Отличный продукт для беременной. Диетологи рекомендуют примерно 340 гр.в неделю.

 Орехи, особенно грецкие, кисломолочные продукты, цельные злаки - все это обеспечит необходимое количество витаминов и микроэлементов для развития вашего малыша.