Стресс и способы его снятия

Современный ритм жизни все более и более набирает темп, особенно для жителей мегаполисов, и выдвигает новые и новые требования к человеку. Новые условности, правила, запреты, ограничения – это все бетонной плитой давит на человека и приводит к возникновению стрессов и синдрома хронического усталости.

Стрессом называют реакцию организма, индивидуума, на воздействие, как психологическое, так и физиологическое, нарушающее его нормальное функционирование (гомеостаз).

Развитие стрессовой реакции проходит через три этапа:

• тревога – организм мобилизируется, чтобы приспособиться к изменившейся ситуации;

• сопротивляемость;

• истощение организма.

 Удивительно, но стресс бывает и полезен.

Например, в следующих случаях:

- при прохождении собеседования

- при сдаче экзаменов

- на публичных выступлениях

- общение с начальником, проведение переговоров с деловыми партнерами.

В этих случаях стресс поможет вам морально собраться, сосредоточить все внимание на важном в этот момент деле. Но в некоторых случаях стресс имеет деструктивную функцию, разрушая организм изнутри. Это происходит тогда, когда вы:

- переживаете по поводу возникших ситуаций, прокручиваете в голове возможные сценарии развития конфликта

- это происходит продолжительное время

- вы чувствуете постоянное нервное перенапряжение, стали раздражительны, страдаете бессонницей или отсутствием аппетита.

 Стресс приводит к головокружениям, повышенной нервозности, повышенной утомляемости, может усугубить течение хронических заболеваний. Справиться этим коварным недугом вам помогут специальные приемы и техники снятия стресса.

1. Ароматическое лечение. Даже самые отъявленные скептики, проверив его действие на себе, не могут не согласиться – ароматерапия действительно работает. Сандал, бергамот, роза, лаванда, жасмин – ванны с несколькими капельками этих чудных благовоний обладают успокаивающим действием и подарят чудесную негу.

2. Прием витаминов. Употребляйте в пищу полезные продукты, сократите потребление того, что вам вредит (копченостей, маринадов, острой и солёной пищи). Ешьте яблоки, помидоры, квашеную капусту, пейте отвар шиповника – это источники витамина С, а также сухофрукты, капусту, миндаль, рыбу, куриную печень – эти продукты насытят ваш организм витамином В.

3. Сделайте паузу. Просто попытайтесь взглянуть на стрессовую ситуацию извне, как сторонний наблюдатель. Это позволит уменьшить перенапряжение и ослабить цепкие объятия стресса.

4. Занятия спортом сделают вас более устойчивым к психологическим и физическим воздействиям. Нужно отметить, что не менее важна компания, в которой вы занимаетесь – командные виды спорта развивают чувство взаимовыручки, поддержки, уже одно это может вывести из самого затяжного стресса. Индивидуальные виды спорта помогают развить внутреннюю мотивацию и учат концентрации на одном деле.

5. Экстрим – для тех, кто не боится радикальных мер. Прыжки с парашютом и роупджаминг, горный туризм и скалолазание, новомодный слэк-лайн, и даже обычная пешеходная вылазка по своему району на несколько километров может стать незабываемым экстрим-приключением. Новый вид стресса, которому вы подвергнете свой организм, выветрит плохие мысли, очистит разум и освободит тело от внутренних зажимов и комплексов.

6. Йога подойдет жаждущим умиротворения. Есть разработанные комплексы упражнений, или асан, заниматься которыми вы можете дома или с опытным инструктором.